2. दूध और दूध से बने उत्पाद
दूध, दही, पनीर, और छाछ जैसे दूध से बने उत्पाद आपके शरीर को कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो हड्डियों और मासपेशियों के विकास में मदद करते हैं।
सब्जियां और फलों से भरपूर शाकाहारी आहार आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर प्रदान करता है। इससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है और आपका वजन भी बढ़ता है।
गेहूं, चावल, ओट्स, और दलिया जैसे पौष्टिक अनाज आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपके शरीर को बनाने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट्स प्रदान करते हैं।
अदरक और लहसुन आपके शरीर को सुरक्षा प्रदान करने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये आपके खान-पान को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं और आपकी रोग प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं।
Fill in some text
प्रोटीन शेक्स एक अच्छा तरीका है अत्यधिक प्रोटीन की पूर्ति करने का, खासकर जब आप व्यायाम करते हैं। ये आपके मासपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं और शरीर की मांसपेशियों को बढ़ावा देते हैं।